Pausa y relaja

Pausa y relájate

Pausa
Albert Einstein dijo «Quien ya no puede detenerse a maravillarse y permanecer embelesado en el asombro, es como si estuviera muerto; Sus ojos están cerrados».
Muchos de nosotros sentimos que es difícil tomar un tiempo para nosotros mismos porque tenemos demasiado que hacer que simplemente no puede esperar. Es posible que sentirnos ocupados nos dé la sensación de que somos importantes y necesarios, pero el hecho mismo de que estemos vivos es una confirmación suficiente de que somos realmente importantes y necesarios. Somos importantes porque cada uno de nosotros es una persona única capaz de contribuir a mejorar la calidad de la vida a nuestra manera específica. Somos necesarios porque es esencial que todos contribuyamos. A medida que contribuimos, satisfacemos nuestra necesidad de conectarnos con los demás de manera significativa. Además, cuando todos participamos, los resultados son siempre mejores y todos los participantes se sienten valiosos e interesados en el proceso y en sus resultados.

La pausa es una forma de crear espacio para la presencia. Porque es nuestra presencia lo que es necesario en nuestras vidas y en el mundo. Sin presencia es muy poco probable que puedas participar conscientemente en tu vida. Hacer una pausa invita a la consciencia al momento más importante de tu vida, ahora mismo. Durante los ejercicios anteriores, hemos estado cultivando nuestra capacidad de hacer una pausa tomando un momento de nuestras ocupaciones diarias para investigar algún aspecto de nosotros mismos y de nuestra existencia. Muy posiblemente te hayas dado cuenta de que es la pausa la que facilita tomar consciencia de tus tendencias. La pausa también te permite redirigir tu atención o afinar lo que estás haciendo.

¿Qué hacer una vez que haga una pausa? puedes estar preguntando. Simplemente siente, o como Alan Watts sugirió conéctate con tus sentidos. Una vez que haces una pausa, te conectas con la experiencia directa del momento presente al sentir lo que está sucediendo. Cuando haces una pausa y sientes, puedes notar que tu voz interna narra u ofrece opiniones sobre lo que estás haciendo, así como sobre lo que estás sintiendo. Claramente ya estás experimentando este momento, así que no hay necesidad de un narrador. Y no hay necesidad de crear una historia sobre tus sensaciones. Pasa de pensar en lo que estás sintiendo a concentrarte en el flujo continuo de sensaciones cambiantes. Puedes enfocarte en uno de tus sentidos, como escuchar los sentidos a tu alrededor, o darte cuenta de las variaciones en la luz y colores que registran tus ojos, o en las sensaciones en tu piel. Así cambias de pensar y hacer a ser y sentir. Literalmente volver a tus sentidos es una forma directa de alinearte con la presencia. Durante la pausa, nota si hay alguna tensión o resistencia, y RELÁJATE. Saber que tus acciones solo pueden ser efectivas en el lugar donde estás te permite dejar ir otros tiempos y lugares. ¿Con qué frecuencia te tomas el tiempo solo para ser?

Cuando tratamos de estar en quietud y silencio, podemos notar un flujo constante de pensamientos y opiniones corriendo por nuestras mentes. Muchos (si no todos) de esos pensamientos están relacionados con el pasado o el futuro en forma de arrepentimientos, preocupaciones, planes, sueños y miedos. Ya mencionamos que puedes redirigir tu atención a sentir las sensaciones específicas que están sucediendo y lo que estás percibiendo a través de tus sentidos, así como a través de tu propiocepción, la sensación de saber dónde está tu cuerpo con respecto al espacio en el que estás. También puedes explorar con curiosidad, no solo lo que está sucediendo fuera de ti, sino también tu mundo interior, tu interocepción. Otra forma de redirigir tu atención y energía es preguntarte si hay algo que esté mal en este momento y que tú puedes cambiar justo donde estás. Si hay algo que necesita ser arreglado y puedes arreglarlo allí mismo, hazlo. De lo contrario, si lo que necesita ser arreglado está fuera de tu alcance en este punto, simplemente suéltalo. Déjalo ir. Liberarnos de lo que está fuera de nuestro control libera eficientemente la energía que estamos utilizando en la forma de tensión, estrés y preocupación. Estar relajado no es lo mismo que sentirse somnoliento o agotado. En realidad, llevar tu atencion de la tensión mental, emocional y muscular hacia estar en el momento presente tiene el doble efecto de ayudarte a sentir relajamiento y al mismo tiempo con energía disponible. La energía que antes estaba asignada a la tensión de repente está disponible para la presencia.

Intentemos hacer una pausa durante unos minutos. Encuentra una posición cómoda. Date permiso para estar aquí y en ningún otro lugar. Acepta que, independientemente de lo importante que seas, el mundo podrá sobrevivir sin que estés allá fuera. Ahora observa las sensaciones en los dedos de los pies. No hay necesidad de moverte, sólo siente. Ahora siente tus pies… tus tobillos… sensaciones en las rodillas y los muslos. ¿Cuáles son las sensaciones que estás sintiendo alrededor de tu zona pélvica… Siente tu abdomen, cintura y espalda baja… ¿Cuáles son las sensaciones en la parte media y superior de la espalda? … ¿Qué estás sintiendo en tu cuello, garganta y mandíbula … presta atención ahora a las sensaciones alrededor de tus oídos … sensaciones en la cara, la frente y la cabeza… siente la parte posterior de la cabeza y luego los hombros… siente la parte superior de los brazos y los codos… luego tus antebrazos, muñecas y manos… ¿Qué sensaciones están presentes en tus dedos y uñas?… siente la miríada de sensaciones en todo tu cuerpo, sin necesidad de narrar o describir… solo siente. Cuando notes que tu mente ha comenzado a planificar, recordar o preocuparse, redirige tu atención preguntando esto: ¿Hay algo que esté mal, aquí y ahora, que esté dentro de mi poder para cambiar? Luego, arregla lo que necesites arreglar. Si no hay nada que arreglar, entonces sonríe y disfruta de estar en un momento y lugar donde nada está mal.

Observa cómo te sientes después. ¿Cambia tu experiencia cuando haces una pausa, sientes y te relajas? ¿Es tu perspectiva ligeramente diferente? ¿Te sientes más como tú y menos como todos los pensamientos e historias que mantienen tu mente ocupada?
Como de costumbre, pon esto en práctica haciendo una breve pausa varias veces durante el día y observa lo que sucede. Si no tienes mucho tiempo, considera hacer una pausa por solo uno o dos minutos y tomar algunas inhalaciones lentas y suaves, cada una seguida de una exhalación satisfactoria. Espero que encuentres esto agradable y efectivo.

Si prefieres escuchar el podcast:

Este es un fragmento del libro Desenreda el hilo: Cómo poner en práctica la antigua sabiduría del yoga para vivir una vida feliz

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