Respiración natural, respiración larga

Respiración natural, respiración larga

En los últimos episodios hemos explorado el contenido de nuestra consciencia. Ojalá que estos ejercicios hayan facilitado el reconocimiento de que existe una diferencia entre nuestra consciencia y su contenido. Nuestra consciencia es la energía que nos permite percibir, darnos cuenta y ser testigos de lo que sucede. También es la energía que nos permite participar en nuestras vidas de forma consciente y deliberada. Hoy llevaremos nuestra consciencia al proceso de la respiración. Prestar atención a la respiración es un método tradicional de meditación que se utiliza desde hace miles de años.

Ponemos atención a la respiración por varias razones sencillas y poderosas. La respiración es esencial para la vida. Aunque la respiración es una función vital que sucede automáticamente unas 20.000 veces al día, también podemos controlarla conscientemente. En otras palabras, la respiración puede formar parte del contenido de nuestra consciencia, y también puede estar más allá de nuestra consciencia.

Además, sólo un aspecto de nuestro proceso respiratorio puede ocurrir a la vez, ya sea que estés inhalando, exhalando, conteniendo la respiración después de inspirar o después de espirar. No puedes hacer dos cosas a la vez. Tampoco es posible respirar en el pasado o en el futuro, sólo puedes respirar aquí y ahora. Sólo una respiración cada vez. Esto hace de la respiración una herramienta única para la concentración y un portal natural hacia la consciencia del presente.

En esta práctica exploraremos dos formas de respirar, la respiración natural y la respiración larga. Alternaremos entre estas dos opciones y las intercalaremos con momentos de consciencia abierta. Además de ayudarnos a fortalecer nuestra capacidad de concentración, esta forma de conectar con nuestra consciencia natural puede ser muy agradable y relajante.

Comencemos.

Encuentra una postura cómoda que te permita estar alerta a la vez que tu cuerpo y mente están relajados.

Tómate un momento para pensar en tu motivación para practicar hoy. Tal vez sientas curiosidad por encontrar formas de expandir tu consciencia… o tal vez sólo quieras tomarte un descanso de tu ajetreado día…tal vez sientas curiosidad por explorar tu respiración… posiblemente este ejercicio te ofrezca algo de claridad que puedas utilizar en tu día y en tus interacciones.

Observa tu respiración…A menudo, cuando empezamos a prestar atención a nuestra respiración, nos damos cuenta de que cambia…Observa tu respiración natural… fíjate en las sensaciones que acompañan a cada inspiración y espiración… ¿hay alguna parte de tu cuerpo que se mueve cuando inspiras? … ¿Se mueven diferentes zonas de tu cuerpo cuando espiras? …Recuerda que tu cuerpo respira unas 20.000 veces al día… la mayoría de esas veces ni siquiera eres consciente de que respiras…¿es posible que tu respiración natural suceda sin esfuerzo? …Saborea tu proceso respiratorio natural.

Normalmente, el cuerpo respira de la forma más eficiente posible… por ejemplo, el patrón respiratorio se adapta automáticamente a tu nivel de actividad… asegúrate de que tu mandíbula, cuello y hombros están libres de tensión…observa si puedes mantener la naturaleza relajada y sin esfuerzo de tus inhalaciones y exhalaciones… ahora comienza a alargar gradualmente la respiración… ¿es posible respirar principalmente por la nariz? …sigue haciendo que tu respiración sea larga y suave…

Ahora suelta cualquier control sobre tus inhalaciones y exhalaciones… deja que tu mente se relaje en la consciencia abierta… simplemente nota todos los estímulos externos…presencia también tu actividad interna…sensaciones… pensamientos…emociones… recuerdos… nótalo todo… no hay necesidad de comentar o narrar… no hay necesidad de juzgar… simplemente siente… permanece en la consciencia abierta…

Vuelve a prestar atención a tus inhalaciones y exhalaciones… una vez más intentaremos mantener nuestra respiración suave y sin esfuerzo mientras alargamos las inhalaciones… tómate tu tiempo… no hay necesidad de afanarte… alarga también tus exhalaciones… lo mejor que puedas intenta igualar la duración de las inspiraciones y las espiraciones… volveremos nuestra atención a la ubicación de los procesos respiratorios… ¿dónde comienzan tus inhalaciones? … ¿es en la parte superior del torso, junto a las clavículas o en la parte superior de la caja torácica? … ¿o las inhalaciones comienzan en la parte media del torso? … ¿tal vez comienzan en la parte inferior del abdomen? …¿qué notas? …

Ahora invita a tu mente a descansar en la consciencia abierta… relajando tu concentración y simplemente notando lo que está sucediendo como parte de este momento único… permanece en calma y relajamiento … no hay necesidad de describir o narrar… siente sin tener que controlar ninguna de las sensaciones que experimentas… simplemente descansa en tu consciencia abierta natural…

Invita a tu atención a centrarse suavemente en tu proceso respiratorio… alarga gradualmente la respiración… siente las sensaciones que surgen al espirar… respira como si tuvieras todo el día para cada inspiración y para cada espiración… observa si la duración de las inspiraciones y de las espiraciones es similar… ¿dónde comienzan tus espiraciones? … ¿en la parte superior del torso, junto a las clavículas o en la parte superior de la caja torácica? … ¿o comienzan las exhalaciones en la parte media del torso? … ¿tal vez comienzan en la parte inferior del abdomen? … ¿te es posible regular dónde empiezan y terminan tus exhalaciones? … si puedes cambiar dónde empiezan las exhalaciones, ¿influye en cómo te sientes?

Suelta cualquier control sobre tu respiración… invita a tu cuerpo a hacerse cargo del proceso respiratorio… mantén la curiosidad de notar dónde tus inhalaciones y exhalaciones crean movimientos en tu cuerpo cuando no estás controlando conscientemente tu respiración…

Tómate unos momentos para notar los efectos de esta práctica…

En esta práctica exploramos dos formas de respirar, la respiración natural y la respiración larga. Alternamos entre estas dos opciones, prestando atención a dónde la respiración creaba movimiento. Mientras prestabas atención a tu respiración, ¿te resultaba fácil mantener la concentración? … ¿Sientes más relajamiento y calma?

Si esta práctica te ha resultado útil para reforzar tu capacidad de concentración y para conectar con tu consciencia natural, considera practicarla con cierta regularidad.

Si prefieres escuchar el podcast:

Este es un fragmento del libro Desenreda el hilo: Cómo poner en práctica la antigua sabiduría del yoga para vivir una vida feliz

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