2.49 Pranayama: regular la respiración

PRANAYAMA

Si bien el Yoga Sutra incluye solo tres aforismos sobre asana, la siguiente sección sobre Pranayama consta de cinco sutras. El Sutra 1.34 también alude al Pranayama como método para eliminar las distracciones. Pranayama es la práctica de mejorar el flujo de tu energía vital (prana) mediante la regulación de tu respiración en una variedad de maneras conscientes y deliberadas.

2.49 Una vez unificado y libre de forcejeos, pranayama, regulación de inhalación, exhalación, flujo de aire y retención.

Después de establecer una actitud amable y útil hacia tus circunstancias (yamas) y hacia ti misma (niyamas), la práctica de asana sirve como una herramienta para remover ineficiencias en postura y movimientos que te hacen más adaptable y flexible. Uno de los objetivos principales de la práctica de asanas es promover la función óptima del cuerpo al mejorar el flujo de energía vital (prana) en todo tu organismo. Este objetivo está estrechamente relacionado con la calidad de la respiración durante las posturas (asana) y los movimientos (vinyasa).

Aunque el aire que respiras no es exactamente la energía vital que te mantiene con vida, en la tradición del yoga, los yoguis han observado a través de su experimentación personal que la respiración es un vehículo para regular la energía vital y para mantener el vigor, la salud y el bienestar. Si consideras la práctica de asana como una preparación para pranayama, y sigues las sugerencias del sutra 2.47, será obvio entender que durante tu práctica de asana es inteligente e importante asegurarte que tu respiración es suave y fluida, y libre de toda agitación. En otras palabras, la práctica de asanas contribuye a crear estabilidad en tus patrones respiratorios cuando intentas que tu respiración sea consciente y deliberada en todo momento. Al mismo tiempo, practicar de esa manera también te ayuda a desarrollar una mayor sensibilidad a las cualidades sutiles de tu respiración. Este sutra define pranayama como la atención al movimiento del aire a través de nuestro sistema regulando las inhalaciones, exhalaciones y retención de inhalaciones y exhalaciones. Todas las fuentes acreditadas aconsejan a los practicantes que exploren la práctica de pranayama bajo la supervisión de un maestro calificado.

El sistema respiratorio humano está muy integrado con diferentes aspectos de tu sistema nervioso y con funciones metabólicas. Puede resultar obvio señalar que la calidad de tu respiración influye notablemente en tu salud, estado de ánimo y consciencia. Además, a través del tiempo muchos grupos humanos han utilizado técnicas de respiración como herramientas para desencadenar reacciones corporales específicas, así como también para acceder a diferentes estados de consciencia. Tiene sentido encontrar a alguien competente que pueda brindarte consejos útiles y retroalimentación valiosa sobre tus procesos respiratorios. Las sugerencias sobre pranayama ofrecidas aquí están al nivel más simple que puede considerarse seguro.

Para poner este sutra en práctica, busca una posición cómoda y observa tus inhalaciones, exhalaciones y el flujo de aire en tu cuerpo. En lugar de tratar de controlar tu inhalación y exhalación, concéntrate en sentir las sensaciones que acompañan a tus inspiraciones y espiraciones naturales. Nota que se mueve cuando tu cuerpo respira a su propio ritmo. Date cuenta de las diferentes cualidades del aire que estás respirando, como su sabor, olor, textura, humedad y temperatura. Trata de sentir lo más claramente posible dónde sientes sensaciones que indican que está ocurriendo una inhalación. ¿Hay sensaciones específicas que indiquen el inicio de tus inhalaciones?

Haz lo mismo con tus exhalaciones.

¿Son las sensaciones que surgen hacia el final de tus inhalaciones diferentes de las sensaciones hacia el final de tus exhalaciones?
¿Es el flujo de aire más notable en algunas áreas que en otras?
¿Existe alguna diferencia entre los volúmenes de aire que fluyen a través de cada fosa nasal?
¿Hay diferencias en tu forma de respirar cuando estás de pie, sentada y acostado?
Si piensas en algo incómodo o molesto, ¿cambia tu respiración?
¿Es diferente tu respiración cuando piensas en algo edificante?
¿Puedes identificar algunos patrones en lo que observas?
¿Contienes tu respiración involuntariamente?
¿Cuándo?
¿Ajusta tu cuerpo automáticamente su ritmo respiratorio a tu nivel de actividad?

Como de costumbre, otra forma de explorar el significado de este sutra es cantándolo de la manera tradicional con algunas palabras unidas:

2.49 tasmin sati śvāsapraśvāsayorgativicchedaḥ prāṇāyāmaḥ
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वासयोर्गतिविच्छेदः प्राणायामः ॥४९॥

Otra opción es cantar cada palabra en el sutra individualmente:

• tasmin
• sati
• śvāsa
• praśvāsayoḥ
• gati
• vicchedaḥ
• prāṇāyāmaḥ

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