1.34 Con exhalaciones y retenciones de la respiración

Después de sugerir atención enfocada (1.32) y moderación (1.33), Patañjali ofrece una lista de posibles puntos focales. El primero es poner atención a las exhalaciones y retenciones de la respiración. Recuerda que sintonizarte con tu respiración es un portal directo a la presencia, una forma segura de estar en el momento presente. Este sutra sugiere el camino para familiarizarte con tu energía vital (pranayama), invitando tu atención hacia adentro y estableciendo una conexión íntima con tus procesos respiratorios. Es importante subrayar que pranayama es la práctica de hacer que la respiración sea suave, constante y sin esfuerzo. Siempre que estés explorando tu respiración, asegúrate de NUNCA FORZAR tu respiración. Esto es muy importante. Respirar bruscamente, sentir náuseas, aturdimiento, mareos, dolores de cabeza, jadeo o agitación son signos de que estás forzando la respiración. Teniendo esto en cuenta, en una posición cómoda, observa que le sucede a tu mente y a tu entorno interno cuando te sumerges en el ritmo de tu respiración natural. Mientras observas, recuerda centrarte en las sensaciones sin agregar comentarios u opiniones. Esto puede ser suficiente. Sin embargo, también puedes intentar aumentar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones muy lenta y suavemente, como si tuvieras todo el día para cada inhalación y exhalación. Intenta esto mientras sea cómodo, notando lo que sucede. Luego regresa a tu respiración natural y observa una vez más cómo tu cuerpo respira por sí mismo, como lo hace alrededor de 20,000 veces al día, sin tu supervisión consciente. ¿Existen diferencias entre las cualidades de tu respiración cuando la regulas y cuando tu cuerpo respira naturalmente? A medida que te conectas a tu proceso respiratorio, siente tu respiración, notando si está apurada o sin prisa, suave o entrecortada, libre o restringida.

Este verso habla específicamente sobre las exhalaciones. Cantar OM (1.27 & 1.28), haciendo que el sonido sea suave, fluido y prolongado es una forma específica de enfocarte en tus exhalaciones. También puedes explorar tus exhalaciones de otras maneras. En una postura tranquila y sin tensión, puedes intentar hacer que tus exhalaciones sean más largas, suaves y sin esfuerzo. ¿Que notas? ¿Cómo cambian tus sensaciones? ¿Cambia esto tu clima interno y tu estado de ánimo? Es importante reconocer y subrayar que en las prácticas de pranayama, las retenciones de la respiración se consideran tradicionalmente técnicas avanzadas que requieren la supervisión de un maestro con suficiente conocimiento y experiencia. Una manera simple de comenzar es notar lo que sucede en las intersecciones entre cada inhalación y exhalación. ¿Que descubres? ¿Puede ser tu respiración un punto focal útil para dejar de lado algunos de los distractores habituales?

Como de costumbre, otra forma de explorar el significado de este sutra es cantándolo de la manera tradicional con algunas palabras unidas:

1.34 pracchardanavidhāraṇābhyāṃ vā prāṇasya
प्रच्छर्दनविधारणाभ्यां वा प्राणस्य ॥३४॥

Otra opción es cantar cada palabra en el sutra individualmente:

• pracchardana
• vidhāraṇābhyāṃ
• vā
• prāṇasya

Si prefieres, puedes escuchar el podcast:

¡El libro Desenreda el hilo ya está a la venta!

Si Simple-Yoga.org y Desenreda el hilo te son útiles, considera apoyar esta labor con una donación, si prefieres puedes donar con PayPal o Venmo.