Práctica de Sentir

Práctica Sentir

Ya exploramos algunas ideas sobre la importancia de sentir. En resumen, nuestra tarea principal en la vida es participar. Es decir, estar presentes en el momento en que estamos enfocando nuestra consciencia a lo que sea que estemos haciendo. Al estar presentes podemos elegir prestar atención a la actividad en nuestro mundo interno o a la actividad en el mundo que nos rodea. Todos los días cambiamos continuamente entre atender interna y externamente. Piensa, por ejemplo, en cualquier momento que tengas una conversación con alguien. Escuchas lo que dicen y luego atiendes internamente para generar una respuesta. Esto usualmente sucede muy rápidamente. Sin embargo, aquí estamos asumiendo que no hay interferencia, por ejemplo, no hay un camión ruidoso pasando por dónde estás conversando que impida que escuches lo que dice tu interlocutor. También estamos asumiendo que no hay interferencia interna, como cuando nuestras creencias o preferencias ya nos predisponen a sentir gusto o disgusto, o a estar a favor o en contra de lo que nuestra amiga está diciendo. En episodios anteriores hemos reflexionado sobre algunas de las interferencias internas en nuestras vidas, como cuando asumimos que somos los únicos que estamos improvisando, o cuando creemos que la vida es una competencia en lugar de un proceso de cooperación. Algunas otras posibles interferencias internas incluyen quiénes creemos que somos y las ideas que tenemos sobre nuestra verdadera naturaleza. Otra posible fuente de interferencia interna podría ser pensar que el momento más importante de nuestras vidas está en el pasado o en el futuro.

Practiquemos enfocando nuestra atención en la simple acción de sentir. Todo lo que vamos a hacer es sentir lo que está sucediendo. Recuerda, como en todas las prácticas de yoga, no hay necesidad de forzar, forcejear o auto juzgarte. Sabemos que nos distraeremos, posiblemente muchas veces. Eso no es un problema. Recuerda que notar que nos distraemos indica que estamos conscientes, incluso de distraernos.

La premisa básica es familiarizarte con tu mundo interior explorando cómo se siente. Comencemos por sentir las sensaciones generales en nuestro cuerpo … Con base en lo que estás sintiendo, encuentra una posición que sea propicia para estar en quietud con estabilidad y comodidad. Date permiso para dejar ir otros tiempos y lugares para que puedas estar completamente aquí … Observa si necesitas hacer algún ajuste para que puedas sentirte más a gusto … Tómate un momento para familiarizarte con el espacio en el que te encuentras y con los sonidos y ruidos que vienen del exterior; sonidos provenientes del espacio en el que estás y tal vez cualquier sonido dentro de ti … Sin moverte mucho, presta atención a las sensaciones en los dedos de los pies… plantas de tus pies… parte superior de tus pies… Tobillos… Siente las sensaciones en la parte inferior de las piernas, desde los tobillos hasta las rodillas. Recuerda que no tienes que describir o añadir comentarios, solo siente… ¿Cuáles son las sensaciones específicas alrededor de las rodillas? Ten en cuenta que las sensaciones pueden sentirse como textura, peso, temperatura, presión, ligereza o pesadez, y de muchas otras maneras … Reconoce que todo lo que estás sintiendo es válido, porque lo estás sintiendo… siente ahora las sensaciones desde las rodillas hasta los muslos… y continúa hasta las articulaciones de la cadera … sintiendo … notando… Observando… siente las sensaciones alrededor de tu área pélvica … ¿Cuáles son las sensaciones en la parte inferior del abdomen? … siente tu cintura y tu espalda baja… Luego presta atención a las sensaciones en tu abdomen medio … y en la parte superior del abdomen… sintiendo las sensaciones en los lados de tu torso… y ahora siente lo que está sucediendo en tu espalda baja… espalda media… sensaciones en la parte posterior de la caja torácica, incluidas las vértebras a las que se unen las costillas … Siente los lados de tu caja torácica y también cómo tus costillas están conectadas con tu esternón. Siente las sensaciones fuera de tu caja torácica y observa si puede haber diferencia al comparar las sensaciones afuera del tórax con cómo se siente el interior de tu caja torácica … Presta atención a las sensaciones alrededor de tus axilas, tus omóplatos y tus clavículas… Recuerda, si en algún momento te distraes lo único que haces es volver a sentir… Ahora siente las sensaciones en la parte delantera de tus hombros, los lados de tus hombros … A partir de ahí, continúa sintiendo curiosidad por las sensaciones reales que tienen lugar en la parte superior de tus brazos … Nota las sensaciones alrededor de tus codos… siente tus antebrazos… Muñecas… dorso de tus manos… palmas de tus manos… dedos… siente si hay una diferencia entre las sensaciones en tus uñas y las sensaciones en las yemas de tus dedos… Sigue las sensaciones por tus brazos hasta la parte superior de tus hombros y desde allí gira tu atención alrededor de tu cuello … luego siente tus oídos externos … los lados de tu cabeza … la parte posterior de tu cabeza… la parte superior de tu cabeza … Quédate solo con las sensaciones… siente también las sensaciones en tu frente… cejas… párpados… nariz… cachetes… mandíbula… mentón… boca… labios… Tómate unos momentos para notar las sensaciones generales que sientes en todo tu cuerpo … siente todo tu cuerpo… Solo observa todos los diferentes tipos de sensaciones que están teniendo lugar … sin añadir comentarios o juicios,

¿Hay algún lugar en tu cuerpo que llame tu atención? ¿Tal vez hay una sensación de dolor, incomodidad o molestia? Si es así, trata de afinar tu percepción sintiendo curiosidad acerca de las sensaciones específicas que estás sintiendo en ese lugar … ¿Son estas sensaciones idénticas de un segundo a otro? ¿O están cambiando? ¿Hay cambios en la ubicación, la intensidad o alguna otra cualidad? ¿Qué tan probable es que lo que estás sintiendo sea temporal? ¿Es posible que descansar la atención en alguna zona provoque un cambio en las sensaciones que percibes?

¿Qué sucede cuando sigues teniendo curiosidad por saber cómo está cambiando una sensación? ¿Hay una tendencia a unir lo que estás sintiendo a tu sentido de yo, mi y mío? Si la sensación es temporal, ¿tiene sentido definirte en términos de algo que desaparecerá pronto? ¿Podría ser posible que el objetivo de la sensación sea resaltar tu capacidad de ser consciente de ella y experimentarla directamente, incluso cuando no es lo que preferirías? ¿Si notas que estás resistiendo, qué sucede si en lugar de tensionarte y resistir eliges hacer una pausa, suavizar y soltar? ¿Ayudaría recordar que las sensaciones están sucediendo justo en este momento y que continuarán viajando a través de ti si eliges sentirlas en lugar de luchar contra ellas? ¿Puede esta actitud contribuir a que estemos plenamente presentes en nuestras vidas, incondicionalmente? Ahora tómate unos minutos para ser … no tienes que prestar atención a nada en particular… Permítete estar a gusto. Es posible que te sientas diferente a como te sentiste antes de comenzar esta práctica. Considera si esta práctica de sentir puede ser una forma interesante de notar algunas tendencias en lo que sientes y en cómo lo sientes. Tal vez, notar estas tendencias puede ofrecerte una visión de tus maneras de percibir y cómo pueden contribuir a mejorar tu presencia y tu participación en cada momento.

Si prefieres escuchar el podcast:

Este es un fragmento del libro Desenreda el hilo: Cómo poner en práctica la antigua sabiduría del yoga para vivir una vida feliz

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