Rango de Consciencia – Consciencia abierta

Rango de Consciencia: Consciencia abierta

Hoy continuaremos explorando el Rango de Consciencia. Utilizaremos este concepto como filtro para ayudarnos a regular nuestra atención mientras descubrimos la riqueza de nuestra vivencias. Después de sugerir que el Rango de Consciencia puede aplicarse a todos los aspectos del camino de las ocho ramas del Yoga de Patañjali, probamos una técnica de concentración muy sencilla para sentir una de las muchas opciones del Rango de Consciencia a lo largo de la dimensión de la atención. Hoy continuaremos moviéndonos a lo largo de la dimensión de la atención, pero en lugar de centrarnos en una sola experiencia o fenómeno, nos expandiremos hacia la experiencia de la consciencia abierta.

Para esta exploración, la idea presentada por Patañjali en Yoga Sutra 1.3 del observador que permanece en su propia naturaleza verdadera puede ser bastante útil. Ya hemos intentado antes un ejercicio similar desde la perspectiva de sentir nuestra verdadera naturaleza. También exploramos esta idea en el episodio en el que comparamos la consciencia con su contenido. Hoy nos sumergiremos en la experiencia de la consciencia abierta.

Empecemos con una sencilla definición práctica: La consciencia abierta es la experiencia de receptividad a cualquier cosa que traiga el momento, tanto externa como internamente. No hay necesidad de explicar, describir o decidir si nos gusta o no lo que estamos presenciando. Simplemente nos damos cuenta.
Es útil empezar eligiendo un lugar donde sentimos seguridad y donde podamos minimizar las distracciones, de modo que podamos desarrollar nuestra capacidad de estar en consciencia abierta a un ritmo suave.

Encuentra una postura cómoda en la que sientas suficiente apoyo como para poder relajarte muy bien y, al mismo tiempo, estar consciente. …. Tómate unos momentos para aclarar tu intención para esta práctica, algo como: «Voy a explorar mi rango de concentración», o «Voy a practicar mi capacidad de notar sin reactividad descansando en la consciencia abierta»… Nota los sonidos y ruidos procedentes del exterior del edificio en el que te encuentras… Puede que tu mente quiera etiquetar, identificar o describir los sonidos, pero fíjate en ellos sin añadirles ningún contenido ni comentario… …. Probablemente hay una variedad de estímulos sensoriales que percibes, como las sensaciones del tacto a través de tu piel, sensaciones relacionadas con la temperatura, la textura, simplemente nota las sensaciones… puede haber esencias, aromas y olores en la habitación en la que estás… considera percibirlos sin tener que elaborar… tus ojos pueden estar abiertos o cerrados, independientemente de ello, puedes estar percibiendo algunos estímulos a través de tus ojos, siéntelos… practica percibir sin tener que identificar, describir o explicar…

Otra cosa que puedes notar en consciencia abierta son las emociones fluyendo a través de tu espacio de consciencia… puedes elegir sentir las emociones… puedes notarlas y simplemente dejarlas fluir… simplemente permite que este momento sea tal y como es…

A veces, cuando estamos en consciencia abierta, podemos notar una tendencia inconsciente a crear tensión …algunas zonas que tienden a tensarse son la frente…los ojos y la zona alrededor de los ojos…algunos tensamos la mandíbula, los labios o la boca…. nuestro cuello y hombros también tienden a acumular tensión inconsciente….

En consciencia abierta simplemente somos testigos de lo que ocurre, esto puede incluir nuestros pensamientos, recuerdos, una sugerencia es no darle mucha importancia a nada de lo que notamos…

Otra sugerencia útil es no tomarse nada de lo que presenciamos personalmente, simplemente notarlo, sentirlo y percibirlo…

Por supuesto, podemos encontrarnos distraídos, lo cual está bien, simplemente elige volver a la consciencia abierta cada vez que notes que te distrajiste …. Recuerda que notar que estamos distraídos ya es una señal de que podemos distinguir entre nuestra consciencia y sus contenidos… en otras palabras, notamos cuando nuestra consciencia pasa de estar completamente abierta a enfocarse en uno de sus contenidos, una idea, sensación, emoción o recuerdo. Al darnos cuenta, podemos elegir el nivel de apertura de nuestra consciencia…

Deja que tu consciencia descanse, sin necesidad de centrarte en nada en particular… simplemente ábrete y date cuenta de todo lo que está pasando… no hay esfuerzo, sólo consciencia… suéltalo todo y simplemente date cuenta de los pensamientos cambiantes, sensaciones, emociones, quizás tu mente esté siguiendo una línea de pensamiento, permítele que lo haga… simplemente date cuenta y recibe lo que estés notando, consciente de lo que está pasando, pero sin necesidad de controlarlo….

Ahora tómate unos momentos para dejar que todo se vaya, relájate y haz unas cuantas rondas de inhalaciones y exhalaciones fáciles y agradables. Observa cómo te sientes… ¿Es posible que tu mente esté más calmada y sientas más tranquilidad ahora que antes de este ejercicio?
¿Sería útil mejorar nuestra capacidad de modular nuestra consciencia para poder elegir entre centrarnos en una idea o un objeto o simplemente estar en consciencia abierta?
¿Qué pasa si practicas este ejercicio varias veces? ¿Qué notas?

Si prefieres escuchar el podcast:

Este es un fragmento del libro Desenreda el hilo: Cómo poner en práctica la antigua sabiduría del yoga para vivir una vida feliz

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