¿Qué estás sintiendo?

¿Qué estás sintiendo?

Sigamos explorando nuestra consciencia y sus contenidos. En los episodios Sentir y Práctica de Sentir, centramos nuestra atención en las sensaciones que experimentábamos. En el episodio ¿Qué piensas?, también prestamos atención a nuestros pensamientos. Ahora nos enfocamos en nuestras emociones. Todos estos ejercicios están diseñados para darnos una mayor claridad sobre el contenido de nuestra consciencia y cómo lo experimentamos. Como resultado, es más fácil darnos cuenta de la diferencia entre la consciencia y su contenido.

Comencemos.

Encuentra una postura cómoda que te permita sentirte consciente y en relajamiento. Si se siente bien, cierra los ojos suavemente. Sólo durante el tiempo que dure esta práctica, permítete dejar a un lado las preocupaciones e inquietudes actuales que puedas tener… Invítate a dedicar este tiempo a profundizar en tu experiencia y comprensión de tu propio ser…nadie más puede hacer esto por ti…

Tómate un momento para pensar en las razones que tienes para hacer este ejercicio… quizás te ayude a liberar tensiones, o tal vez te ofrezca paz mental, quizás te ofrezca un entendimiento más profundo de tu propia vida… también puede facilitar tener una actitud más comprensiva contigo misma y con los demás…

Durante varias rondas de respiración, centra tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones ….sólo observa tu respiración natural… siente curiosidad por las sensaciones que se despliegan a medida que inhalas y exhalas…

Se consciente de la ligereza de tu respiración natural… mantén esa ligereza mientras alargas tu inspiraciones y espiraciones … ahora suelta cualquier control sobre tu respiración.

El punto focal de este ejercicio son tus emociones…por favor, ten en mente la idea de validar lo que sientes, en otras palabras, no te juzgues por lo que sientes, simplemente ten curiosidad por notar las emociones y ver las emociones que sientes como válidas, porque están sucediendo …

empieza por notar qué emociones están presentes en este momento…

¿Hay alguna emoción que parezca marcar el tono de tu experiencia en este momento? ¿O es posible que haya varias emociones diferentes? Elige una emoción que estés sintiendo y trata de notar cuáles son las sensaciones específicas que esta emoción está generando… ¿están estas sensaciones localizadas en un área particular de tu cuerpo? Ahora fíjate si esta emoción contribuye a que sientas comodidad, incomodidad, alegría, satisfacción, molestia, …¿Cómo contribuye esta emoción a tu estado de ánimo general?

Hagamos una pausa por un momento… invita a tu mente a descansar en consciencia abierta… liberando toda concentración y abriéndote a lo que esté sucediendo en este momento… invítate a relajarte… simplemente nota el flujo continuo de sensaciones… pensamientos… sonidos… ruidos… temperatura…

Ahora vuelve a prestar atención a tus emociones… elige una emoción que estés sintiendo en este momento… fíjate en lo que sientes… fíjate en qué pensamientos o recuerdos pueden estar asociados a esta emoción… ¿son estos pensamientos o recuerdos edificantes? … ¿aburridos? … ¿agotadores? … ¿tristes? … ¿interesantes? … ¿inspiradores?
Recuerda notar y sentir sin juzgarte por lo que sientes… ¿sabes de dónde viene esta emoción? … ¿es algo que has generado a propósito? ¿Qué ocurre si decides quedarte con la emoción, permanece igual, aumenta o disminuye… genera pensamientos diferentes a los de antes? ¿Qué papel desempeñan los pensamientos o recuerdos asociados a esta emoción? ¿Parecen alimentar la emoción? ¿Aumenta la calidad de tu experiencia en este momento?

Suelta la indagación … haz varias rondas de respiraciones placenteras y satisfactorias… nota si se ha acumulado alguna tensión en cualquier parte de tu cuerpo… invítate a seguir relajado y abierto… permanece en consciencia abierta… sólo ser… sin planear o preocuparte… sólo descansa en tu consciencia abierta natural.

Una vez más volvamos al reino de las emociones y a cómo se manifiestan en tu espacio de consciencia…fíjate en las emociones presentes ahora mismo…siente… nota el estado de ánimo general que sientes… si el estado de ánimo que sientes es positivo o neutro, ¿es posible expandir el tono general de tu experiencia…en otras palabras, hay alguna manera de ajustar las dimensiones de esta experiencia? …por ejemplo, ¿es posible hacer que la emoción crezca y se expanda? … ¿hay alguna forma de minimizar la experiencia de esta emoción? …explora esto y más opciones relacionadas … no se trata de hacer esto bien o mal … es sólo una investigación lúdica de las emociones en tu espacio de consciencia … ahora observa si es posible para ti liberar la emoción, ¿puedes dejar que la emoción simplemente se vaya? … ¿Qué pasa si imaginas la emoción como un globo soltado en el aire?

Una vez más, vuelve a la consciencia abierta, permitiendo que la investigación anterior se desvanezca gradualmente … simplemente observa el estado de ánimo general en el que te encuentras mientras presencias todos los estímulos diferentes que llegan a tu espacio de consciencia …desde fuera … desde dentro … como sensaciones … como pensamientos … como emociones … como recuerdos … simplemente observa …
Respira de forma pausada, larga y satisfactoria … Aprecia tu disposición a participar en esta exploración lúdica y mantén una apertura a todas percepciones que puedan surgir como resultado…

En esta práctica, hemos explorado cómo se manifiestan las emociones en nuestro cuerpo a través de las sensaciones, así como las conexiones entre emociones, pensamientos y recuerdos. También hemos explorado el origen de las emociones y nuestra capacidad para modularlas y su efecto en nuestro estado de ánimo general.

Considera si practicar este ejercicio, o incluso sólo recordar una parte de él, podría ser útil para tomar consciencia de tu relación con tus emociones y de tu capacidad para modularlas con el fin de aumentar la calidad de tu participación y disfrute en tus actividades diarias.

Si prefieres escuchar el podcast:

Este es un fragmento del libro Desenreda el hilo: Cómo poner en práctica la antigua sabiduría del yoga para vivir una vida feliz

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