Meditación
Calmado. Relajado. Feliz.
La meditación es el núcleo del yoga
Se puede argumentar que todas las prácticas de yoga están orientadas al desarrollo de las condiciones y habilidades para la meditación.
5 consejos útiles para el éxito en la meditación
Una definición simple de meditación es: «Meditar es estar con lo que es». En meditación, nos tomamos el tiempo para hacer dos cosas:
- encontrarnos donde estamos, aquí y ahora
- aceptarnos tal como somos
Obviamente, la actitud que tenemos cuando abordamos cualquier actividad influirá en cómo nos sentimos y cómo se desarrollará la actividad. Entonces, si en lugar de ver la meditación como una tarea, elegimos ver la práctica como establecer una relación íntima con nosotros mismos, es más probable que la disfrutemos. Esto es clave para establecer consistencia, porque es más fácil practicar algo que encontramos agradable.
Cómo crear una práctica efectiva y agradable
A menudo, cuando intentamos practicar la meditación, puede ser frustrante notar que las voces en nuestra cabeza parecen no poder detenerse. Otro desafío frecuente surge cuando notamos la frecuencia con la que nos distraemos. Notar nuestra conversación interna y que nos estamos distrayendo ya son signos que muestran que podemos presenciar estas actividades desde un punto de vista diferente en lugar de permitir que nos descarrilen. Esta es una señal de que nuestra meditación está funcionando porque podemos separarnos de las actividades habituales de nuestra mente.
- Encuentra una posición cómoda
- Elige un punto focal
- RELÁJATE
- Deja los autojuzgamientos
- Persiste con una curiosidad amable
Recursos gratuitos para meditar
I hope you find many opportunities to enjoy connecting to yourself through your meditation practice.
- Meditación: sugerencias simples y prácticas
- Mantén tu meditación simple
- 5 consejos útiles para el éxito en la meditación
- Ejercicio de concentración de 2 minutos
- Meditación simple para principiantes en 3 minutos
- Meditación de gratitud
- Meditación de gratitud guiada (audio)
- Video gratis Meditación fácil para principiantes
- Canto de sonidos Bija (chakras)
- Regresar a tu verdadera naturaleza
Meditación en movimiento:
Danza de Shiva (Shiva Nata)
La danza de Shiva es una forma de meditación en movimiento rescatada por el profesor de yoga ucraniano Andrey Lappa. La práctica comienza con dos patrones básicos, horizontal y vertical. Cada patrón consta de 4 posiciones simples. En la Danza de Shiva, el practicante mueve los brazos entre estas cuatro posiciones básicas. Aunque suena bastante simple, es sorprendente lo compleja que puede llegar a ser la práctica.
Esta práctica es muy útil para cultivar:
- Atención, concentración y enfoque
- Coordinación
- Mayor capacidad de procesamiento mental
- Nuevos patrones mentales y emocionales que pueden contribuir a eliminar viejos hábitos y patrones que ya no son útiles
Más información:
- Introducción a la Danza de Shiva (Shiva Nata)
- Danza de Shiva (Shiva Nata) Comenzando con brazos en diferentes posiciones
- Danza de Shiva (shiva Nata) Combinando Horizontal y Vertical
- Danza de Shiva (Shiva Nata) Enlaces Horizontal – Vertical
- Danza de Shiva: Omitiendo uno
- Danza de Shiva (Shiva Nata) Brazos y Piernas
- Danza de Shiva (Shiva Nata) Brazos y Piernas movimientos en espacio 3D
Como de costumbre, al practicar:
- Evitamos forzar, forcejear y autojuzgarnos
- Mantenemos la calma
- Atendemos a lo que estamos haciendo
- Exploramos con curiosidad
- Notamos y disfrutamos los efectos de nuestra práctica
