Video Alinear columna SIMPLE YOGA

SIMPLE YOGA Alineando la columna

Alinear tu columna vertebral (22 minutos)
Explora los movimientos de tu columna para mejorar equilibrio y alineación.

¿Cómo alinear tu columna?
Esta secuencia te guía en una exploración consciente de los movimientos de tu columna para optimizar la alineación y disminuir los desequilibrios. La sesión alterna movimientos de tu columna vertebral entre redondeo (flexión) y arqueamiento leve (extensión). La exploración principal en esta práctica consiste en redondear la columna vertebral (flexión) mientras varías la posición de los brazos y las piernas para descubrir patrones de tensión en el torso, los hombros y las caderas. Muchas personas encuentran que estas variaciones pueden ser útiles para disminuir los desequilibrios y mejorar la alineación. Las torsiones finales complementan la sesión para liberar la tensión restante. La sesión concluye con una relajación guiada basada en alargar tu respiración suavemente.

Propósito de esta práctica.

• Mantener un rango saludable de movimiento en tu columna vertebral.
• Explorar cómo la cintura escapular y la cintura pélvica influyen en tu movimiento y en los patrones de tensión en tu torso.
• Relajar tensión acumulada en torso, hombros y caderas.
• Mejorar la alineación general de tu columna.
• Crear una sensación general de comodidad en tu cuerpo sin generar ningún tipo de tensión o agitación.

Lineamientos y práctica (22 minutos)

Sugerencias para esta práctica

Manteniendo tus muñecas fuertes y saludables

Dado que una buena parte de esta sesión incluye el uso de las manos y las rodillas para soportar tu cuerpo, considera las siguientes opciones para fortalecer tus manos y evitar tensión y molestias en tus muñecas.
Creando una acción de agarre con la mano como si trataras de agarrar el piso.

Asegúrate de utilizar el soporte más adecuado para tus manos y muñecas, tal vez variando el tipo de soporte que usas para fortalecer tus mano y muñecas gradualmente. Además, puedes tomar un descanso entre las posturas para que tus manos y muñecas puedan descansar.

Más sugerencias para esta práctica.

• Mantén tu respiración suave, continua y agradable durante esta secuencia.
• Muévete despacio para que puedas notar las sensaciones y cómo van cambiando en tu cuerpo.
• Presta atención a lo que tiende a moverse mucho y lo que tiende a no moverse. Intenta moverte menos donde exista mucho movimiento y moverte más donde haya restricciones.
• Haz lo mejor que puedas sin aplastar o pellizcar tus articulaciones.
• Evita estirar demasiado tus articulaciones.
• Durante esta secuencia, mantén tu columna alargada.
• Intenta hacer que los movimientos de tu columna sean secuenciales, iniciando el movimiento desde el coxis y los isquiones y moviendo cada sección de la columna de manera lenta y deliberada.
• Muy a menudo, el alargamiento de la parte inferior de la espalda disminuye cuando tu cuerpo se mueve hacia los talones, mantén tu columna vertebral larga y con una curva uniforme, incluso si eso significa que tu torso no retrocede tanto como crees que debería.
• Cuando tu torso está redondeado hacia los talones, tus omóplatos pueden deslizarse hacia las orejas. Para evitar esto, presiona con las axilas hacia el piso para alargar la parte superior de los hombros y hacer que tus hombros estén más relajados y estables.
• Al combinar la flexión de tu columna vertebral con las variaciones en las posiciones de tus manos y rodillas en el piso, tu cuerpo se moverá de manera poco familiar e inusual. Observa si estas variaciones pueden ayudarte a descubrir y disminuir alguna tensión existente. Si un lado se siente más restringido que el otro, puede ser útil repetir la configuración que hace que esas restricciones sean más evidentes. También puedes optar por permanecer en esa posición durante varias respiraciones, por supuesto, sin forzar nada.
• Recuerda sentir los efectos de la práctica y asegurarte de que nada te duela innecesariamente.
• Confía en que hacer lo que puedes hacer cómodamente y con consistencia expandirá gradualmente tu rango natural de movimiento mientras minimizas el riesgo de lesiones.
• ¡Sonríe y disfruta!