Video de Yoga: Como Mejorar la Postura de Pie
noviembre 19, 2019Toma una respiración profunda: Respiración Calmante y Relajante
noviembre 19, 2019Ser Efectivos: Cómo mantenerse enfocado en el presente
Muchas veces entramos en un patrón de pensamiento que va más o menos así:
- «Yo no estoy donde quiero estar», o
- «Yo no estoy donde creo que debería estar» o
- «Yo no estoy donde debo estar» o
- «No estoy donde me gustaría estar», o
- «Yo no estoy donde yo estaba o estuve»
Esto no es inusual. Por el contrario es algo que muchos de nosotros enfrentamos día a día. En realidad, si observamos nuestra mente lo más probable notaremos una tendencia a dar nuestra atención a otros tiempos y lugares, entrando en modo de planeamiento, expectativa, especulación y otras ideas orientadas hacia el futuro. Otra distracción común es dar nuestra atención a recordar o lamentar y a otros patrones de pensamiento orientados al pasado.
No digo que no pueda ser útil o productivo a nivel mental, psicológico y emocional dar nuestra atención al pasado o al futuro. Sin embargo, el único lugar donde podemos ser eficaces es en el momento donde podemos actuar. Ese momento es aquí y ahora. Si estamos constantemente pensando en otros tiempos y lugares, es difícil dar nuestra atención a la experiencia que estamos viviendo. Como resultado, es posible que no notemos los detalles y la retroalimentación que nos ayudan a afinar nuestras acciones.
Cuando notes que estás distraído, puedes usar esta técnica fácil y sencilla que te ayuda a ser efectivo al centrarte en el presente. Este ejercicio se puede hacer sentados, de pie, caminando o acostados:
- Estira tu columna vertebral
- Pregúntate a ti mismo: «¿Dónde estoy? ¿Estoy aquí? «
- Observa tu respiración natural y en la inhalación mentalmente dí, «Yo»
- En la exhalación dí mentalmente, «estoy»
- En la siquiente inhalación dí mentalmente «aquí»
- En la exhalación dí mentalmente, «ahora»
- Repite entre 3 a 5 rondas.
Concéntrate completamente en este momento, circunstancias y situación y observa si hay más claridad en cuanto a que merece toda tu atención en este momento.
El yoga es útil solamente si nos ayuda a estar completamente presentes en nuestras vidas.
Espero que disfrutes esta técnica y que te sea de utilidad.
Namaste
Si Simple-Yoga.org y Desenreda el hilo te son útiles, considera apoyar esta labor con una donación o si prefieres puedes usar PayPal o Venmo