Visión clara

Saturación Visual

El sentido de la vista nos ayuda a entender, navegar, interactuar y participar en el mundo. Muchas veces salir al mundo exterior nos ofrece un encuentro con lo que algunos llaman polución visual, especialmente en zonas urbanas:



Enfoque

Una forma efectiva de resolver la saturación visual es enfocar nuestra atención en un objeto e ignorar los demás objetos presentes en nuestro campo de visión. Hay varias técnicas de Yoga (en inglés) que sirven para mejorar nuestra capacidad de concentración, así como también para relajar los ojos. Sin embargo, muchas veces podemos notar que aunque tengamos los ojos cerrados seguimos procesando información pues el ver consiste en un proceso de cooperación entre el cerebro y los ojos. Así como dijimos en la nota acerca del silencio, es importante dejar de procesar información de vez en cuando. Esto es lo que llamo silencio visual.

Silencio Visual

Aunque descansamos nuestros ojos cuando dormimos, descansar nuestros ojos cuando estamos despiertos tiene varios beneficios para nuestra salud, nuestra concentración y nuestro descanso. Estos son los pasos para practicar silencio visual en 5 minutos:

• Apaga cualquier fuente de distracción como teléfonos, televisores, música, etc.
• Baja las luces, o apaga las luces y prende una(s) vela(s).
• Coloca una manta doblada en el piso. Acuéstate en el piso, dobla las rodillas y pon los brazos, las palmas de las manos y las plantas de los pies en el piso.
• Ponte tan cómodo/a como sea posible.
• Exhala profundamente sin esfuerzo.
• Cierra tus ojos suavemente.
• Descansa tu atención sobre tu ojo derecho. Sin pensar, analizar, o juzgar observa las sensaciones en tu ojo derecho.
• Relaja los músculos cerca del ojo derecho y libera cualquier tensión que notes.
• Mantén tu atención enfocada ligeramente en tuu ojo derecho. Si notas que alguna imagen interna surge, simplemente dejala seguir su rumbo.
• Deja que tu atención descanse en el ojo derecho hasta que sientas que tu ojo está completamente relajado.
• Cuando estés listo/a mueve tu atención al ojo izquierdo.
• Nota si hay alguna diferencia(s) entre las sensaciones en los dos ojos.
• Deja que tu ojo izquierdo se vaya relajando graudalmente.
• Relaja también los músculos alrededor del ojo izquierdo.
• Sin esforzarte, deja que tu atención siga fija, con suavidad, en el ojo izquierdo hasta que esté tan relajado como sea posible.
• Cuando desees, concéntrate en las sensaciones en los dos ojos y disfruta la sensación de descanso por el tiempo que consideres apropiado.
• Abre tus ojos gradualmente, dejando que tu vista se ajuste gradualmente al cambio.
• Nota las diferencias en tu vista y en como se sienten tus ojos. También es posible que tu mente y tu respiración se sientan mas relajados.

Como de costumbre, sugiero que trates esta técnica, cinco minutos diarios por dos semanas poniéndole atención a los efectos que notes.

Resultados

Como una práctica de Pratyahara (interiorización de los sentidos), el silencio visual libera nuestra mente del procesamiento continuo de información. Esta práctica nos enseña a relajarnos conscientemente, nos ayuda a relajarnos física y mentalmente, clarifica nuestra vista, nuestra manera de ver el mundo y a nosotros mismos.
Namaste

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