Manifiesto de Yoga: Como hacer tu practica de yoga agradable, segura y efectiva

Embarcarnos en una jornada de aprendizaje consciente requiere que clarifiquemos que estamos haciendo, por que y como. Como practicante de yoga se que es esencial tener claridad en mis respuestas a estas preguntas para tener buenas razones para hacer lo que estoy haciendo. Como profesor de yoga esto es aún mas importante para mi pues mi objetivo es asegurarme que tengo razones lógicas para enseñar lo que enseño. Esta es mi mayor motivación para seguir estudiando, en otras palabras, explorando, aprendiendo y, aún mas importante, poniendo en práctica las técnicas que contribuyen a mejorar la calidad de mi participación en mi vida. Reflexiono continuamente sobre estas ideas para guiar mi práctica, mi enseñanza y mi vida. Este manifiesto es una forma de comunicar estas ideas tan clara y concisamente como me es posible.

¿Qué es el Yoga?

YOGA: Yo Organicamente Ganando Atención

El yoga es presencia. La presencia es atender a cada momento único de tu vida, cada aquí y ahora. Estar presente es una elección que solo tú puedes hacer. A medida que intentamos estar presentes, comenzamos a notar restricciones e ineficiencias que obstaculizan nuestra capacidad de participar consciente, deliberadamente y de todo corazón en nuestras vidas.

El yoga es un camino para crecer en nuestra conciencia de forma orgánica. Orgánicamente significa que exploramos nuestras opciones de pensamientos, sentimientos, movimientos, respiración e interacción de una manera gradual y sostenible. A medida que encontramos limitaciones, obstáculos y restricciones, hacemos ajustes para ir más allá de nuestros niveles actuales de comprensión. Lentamente, nuestra conciencia va creciendo y como resultado creamos relaciones más armoniosas entre nuestro cuerpo, mente, emociones y respiración. Podemos ver nuestra práctica como una combinación de autoconciencia, autocuidado y autorregulación. Como resultado, mejoramos la calidad de nuestra participación en nuestra vida y vivimos una existencia vibrante, significativa e incondicional.

¿Cómo practicar yoga?

SIMPLE: Saber Interrogarme, Modular Propensiones, Lograr Evolucionar

En todos nuestros proyectos, es tentador complicar las cosas. Mantenemos nuestra práctica de yoga simple. El yoga es una forma de conocernos a nosotros mismos muy a fondo. Comenzamos interrogándonos. Al adentrarnos en nuestra autoinvestigación, prestamos atención a nuestro mundo interior y a nuestra participación en nuestra vida. Notaremos nuestras tendencias, unas útiles, algunas inútiles, otras conscientes y unas más inconscientes. Aprendemos a modular nuestras propensiones para que todas nuestras acciones contribuyan a nuestro crecimiento y evolución.

8 aspectos del yoga

¿Cuál es la intención al practicar cada aspecto del yoga?

El yoga es un sistema completo para garantizar que estamos presentes en nuestra vida todos los días y en todo momento. Participamos con nuestra mente y corazón abiertos. A medida que notamos nuestras tendencias a cerrar nuestra mente y corazón, regulamos estas tendencias en pensamiento, acción, movimiento, respiración e interacción para traer integridad, armonía y gracia a todo lo que hacemos.

• Cultivamos nuestra capacidad de bondad y compasión hasta que, finalmente, aprendamos a amar la vida incondicionalmente. (yamas) Esto no significa que somos pasivos o indiferentes.
• Cultivamos nuestra gratitud e inspiración hasta que vivamos plenamente satisfechos. (niyamas) Esto no significa que nos volvemos complacientes.
• Mejoramos nuestra capacidad natural para movernos consciente y deliberadamente sin forzar, sin tensión y sin auto-juzgamiento. (asana)
• Nos volvemos exquisitamente familiares con nuestros procesos de respiración. (pranayama)
• Dirigimos nuestros sentidos magistralmente. (pratyahara)
• Nos concentramos con claridad. (dharana)
• Aprendemos a permanecer enfocados sin esfuerzo. (dhyana)
• Integramos todos nuestros sistemas al dejar de lado nuestras opinions y creencias sobre quienes somos o quienes deberíamos ser. (samadhi)

¿Cómo practicamos yoga?

Podemos elegir recordar esto:

• Somos únicos y completos. Somos suficiente.
• Exploramos todo con divertida curiosidad para conocer todos los aspectos de nosotros mismos.
• Soltamos tensión, forcejeo y auto-juzgamiento.
• Cuando nos movemos, nos movemos consciente y deliberadamente.
• Aclaramos la base de nuestro ser en mente, emociones, cuerpo y respiración.
• Cuando nos movemos, aplicamos una firmeza suave alrededor de nuestras articulaciones, especialmente al movernos más allá de nuestro nivel habitual de movimiento.
• Evitamos pellizcar, forzar o aplastar, especialmente en nuestras articulaciones.
• Hacemos lo mejor que podemos sin tensión ni agitación. Tenemos clara la diferencia entre lo mejor posible y lo extremo.
• Distribuimos nuestras acciones en todo el cuerpo.

Mantener nuestra práctica de yoga segura

¿Cuáles son algunos riesgos potenciales al practicar yoga?

Cualquier actividad, incluso caminar, cuando se hace sin cuidado puede aumentar el riesgo de lesiones.

El riesgo de lesiones aumenta cuando:

• Forzamos
• Forcejeamos
• Sobreestiramos, es decir, cuando vamos más allá de nuestro rango de movimiento natural
• Restringimos o aguantamos la respiración
• Oprimimos las articulaciones
• Aplanamos o pellizcamos las articulaciones
• Nos movemos por impulso en vez de control muscular
• Todo el movimiento se sobrecarga en una articulación

¿Cómo pueden los practicantes de yoga evitar lesiones?

• Sabemos que estamos haciendo y por qué
• Prestamos atención a nuestras sensaciones
• Aprendemos a distinguir la incomodidad tolerable del dolor
• Respiramos cómodamente
• Nos movemos con control
• Aclaramos cuánto es suficiente
• Elegimos nuestro nivel de contracción muscular inteligentemente
• Estamos relajados durante la práctica en cuerpo, respiración, mente y emoción
• Sonreímos y disfrutamos de nuestra práctica

¿Cómo pueden saber los practicantes si su práctica está funcionando?

• Durante la práctica sentimos que todo nuestro cuerpo está activo
• Notamos que la temperatura de nuestro cuerpo se incrementa gradualmente, de manera uniforme y sin agitación
• Después de la práctica, nos sentimos refrescados, relajados Y con energía
• Sentimos más amabilidad, gratitud, compasión y amor

Espero que estas ideas te sirvan para aclarar y enriquecer tu enfoque y práctica de yoga.

Paz,
rubén