Salud, resumen y aplicación (6ta parte)

Salud, resumen y aplicación (6ta parte)

Este es el último episodio de nuestra serie sobre la definición integral de la salud. Una vez más, nuestra definición: La salud es la integración armoniosa de apetitos adecuados, eliminación eficiente, postura óptima, movimiento grácil, mente tranquila, actitud alegre e interacción compasiva.

Observa cómo esta definición exhaustiva es un ejemplo de cómo podemos aplicar la idea el rango de acción a nuestro pensamiento para cultivar una perspectiva más amplia y profunda. Esta definición también nos recuerda que nuestros aspectos físicos, mentales, emocionales y sociales están profundamente interconectados. Por ejemplo, tu estado emocional y tu actitud influyen en tus apetitos, y es probable que el estado de tu eliminación influya en la facilidad con la que adoptas una postura y en la calidad de tus movimientos. Al reflexionar sobre nuestra definición, es importante reconocer que la salud es dinámica, especialmente cuando nos damos cuenta de que es un proceso continuo de autodescubrimiento y autocuidado que se consigue encarnando nuestra consciencia mediante acciones inteligentes, amables y compasivas.

Como de costumbre, las siguientes preguntas te invitan a aplicar esta definición a tu vida cotidiana.

Pensando en tus apetitos
Presta atención a los antojos.
¿Notas algún patrón o inclinación?
Distingue entre deseos y necesidades (yama de satya Yoga Sutra 2.30).
¿Qué estimula tus apetitos?
¿En qué medida influyen las actividades físicas en tus apetitos?
¿Qué ocurre cuando practicas la moderación? (Yama de aparigraha Yoga Sutra 2.30)
¿Cómo influye en tus apetitos la atención a las percepciones sensoriales sutiles? (Yoga Sutra 1.35).
¿Qué actividades mentales influyen en tus apetitos y de qué manera?
¿Qué efecto tienen tus emociones en tus apetitos?
¿Afectan a tus apetitos los medios de comunicación que consumes?
Una vez estimulados tus apetitos, ¿disfrutas de forma consciente y deliberada o se traslada tu atención a otra cosa?
¿Cómo satisfaces tus apetitos? ¿Cómo te sientes al satisfacerlos?

Pensando en una eliminación eficiente
¿Hay equilibrio entre tus apetitos y tu eliminación?
¿Hay alguna diferencia entre una eliminación eficiente y la eliminación de un impulso?
Según tu experiencia, ¿qué contribuye a una eliminación eficaz?
¿Se asocia la eliminación con una sensación de facilidad y alivio?
En cuanto a la eliminación física:
¿Cuál es la cantidad óptima de fibra en tu dieta?
¿Qué nivel de hidratación parece ser más útil para una eliminación eficiente?
¿Qué alimentos contribuyen a la regularidad?
¿La actividad moderada, como dar un paseo después de comer, contribuye a mejorar la digestión y la eliminación?
¿Qué cosas no necesitas más?
Sobre la eliminación mental
¿Qué métodos te ayudan a eliminar los pensamientos recurrentes?
¿Qué métodos son eficaces para aquietar la mente? Puedes probar las sugerencias de los sutras 1.32 a 1.39
¿Cuáles son algunas formas de resolver los pensamientos para no tener que volver a ellos?

Acerca de la eliminación emocional
¿Dispones de estrategias útiles para hacer las paces con los acontecimientos pasados y deshacerte así eficazmente de los remordimientos?
¿Qué técnicas utilizas para desprenderte de los acontecimientos futuros y así poder liberarte de la ansiedad?
¿Qué emociones edificantes pueden crear paz en tu cuerpo, mente y corazón? Considera 1.39, Pratipaksha bhavana en 2.33 y 2.34, así como también 1.33.

En cuanto a la postura y el movimiento
Reconoce la naturaleza individual de una postura óptima, ya que lo ideal en cuanto a postura y movimiento varía para cada persona y puede cambiar incluso en diferentes momentos.
¿Eres consciente de las posturas que adoptas con más frecuencia a lo largo del día? ¿Contribuyen esas posturas a mantener una postura óptima y un movimiento grácil?
En tus actividades físicas, ¿cómo regulas tu postura y tus movimientos para garantizar una acción eficaz, eficiente y agradable?
En tu práctica física, ¿prestas más atención a la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia o la atención plena? ¿Qué es lo más importante para ti?
¿Son tus movimientos conscientes o mecánicos?
¿Puedes diferenciar entre moverte con control y usar impulso? ¿Qué diferencias notas?
¿Cómo regulas la intensidad del esfuerzo en tus actividades?
¿Tu postura y tus movimientos encarnan la estabilidad, la comodidad y la economía de esfuerzo?
¿Cómo integras las acciones musculares, las instrucciones del sistema nervioso y la retroalimentación sensorial?
¿Hasta qué punto eres capaz de explorar el abanico de posibilidades de tus posturas y movimientos?
¿Eres consciente de tus actitudes, pensamientos y emociones habituales, y de cómo se manifiestan físicamente? Tal vez centrándote en los sentimientos, eligiendo ser feliz o dejando de quejarte.

Mente tranquila y actitud alegre
¿Qué ocurre cuando adquieres el hábito de observar tu estado de ánimo? ¿Qué tendencias notas con más frecuencia: somnolencia, consciencia, inquietud o concentración?
¿Es útil explorar las diferencias entre consciencia y su contenido?
¿Hasta qué punto puedes modular el estado de tu mente?
¿Puede tu consciencia volverse hacia dentro y liberarse de las perturbaciones cantando «OM»?
¿Es útil reconocer los cinco estados de la mente según Vyasa (identifica si tu mente está confusa, embotada, distraída, concentrada o en calma)?
¿Puedes cultivar una mente tranquila concentrándote en lo que es importante, manteniendo la perspectiva y considerando los puntos de vista opuestos con el mínimo prejuicio?
¿Qué pasa cuando sigues las sugerencias de Patanjali’s para calmar tu mente?
Enfoque en un solo punto
Amistosidad, Compasión, Inspiración y Ecuanimidad
Exhalaciones y retenciones de la respiración
Enfoque en sensaciones sutiles
Cultivando la luz interior
Enfoque en serenidad más allá de los deseos
Revelaciones de los sueños
Enfoque en cualquier cosa edificante
¿Es posible aceptar y sentir toda la gama de emociones manteniendo una actitud generalmente alegre?
¿Puede ayudarte la práctica regular de yoga a desarrollar resiliencia para recuperarte de experiencias difíciles?
¿Existe una relación entre tener la mente tranquila y tener una actitud alegre? ¿Cómo puede una influir en la otra y viceversa?

Sobre la interacción compasiva
¿Hasta qué punto es amplia o estrecha tu definición de interacción?
¿Contribuyen tus interacciones a decepciones, frustraciones, éxitos y logros?
¿Qué ocurre cuando cultivas la amabilidad, la compasión, la inspiración y la ecuanimidad?
Observa el efecto dominó de la amabilidad: ¿inspiran los actos de bondad a otros a actuar de forma similar?
¿Cómo interactúas contigo mismo?
¿Influyen tus interacciones en tus estados internos de preocupación, disgusto, enfermedad, salud, fuerza y buen humor?
¿Es posible reducir el esfuerzo innecesario en tus interacciones?
¿Cómo influyen tus interacciones en tu salud?

Efecto acumulativo de cultivar nuestra salud
Algunas personas sugieren que cada vez que hacemos algo que apoya y mejora nuestra salud, estamos invirtiendo en nuestra resiliencia; en otras palabras, cada vez que cuidamos de nuestra salud asegurándonos de dormir lo suficiente, seguir una dieta sana, hacer suficiente ejercicio, meditar, practicar la gratitud, la atención plena, tener pensamientos edificantes y cultivar relaciones significativas, estamos haciendo depósitos en una «cuenta de ahorros para la salud». Con el tiempo, estos depósitos se acumulan y quizá incluso generan intereses, lo que fortalece nuestro sistema inmunitario y nuestra capacidad de recuperación general, permitiéndonos recuperarnos de lesiones y enfermedades más rápida y fácilmente que si no lo hiciéramos. ¿Te parece razonable?

Aunque esta definición tan amplia pueda parecer abrumadora, porque hay muchas cosas que debemos hacer para estar sanos, piensa que puedes mejorar tu salud haciendo pequeños cambios prácticos y sostenibles que te ayuden a sentirte mejor. No es necesario que lo hagas todo de golpe. Piensa si dar un pequeño paso cada vez puede ayudarte a notar un cambio a sentirte mejor. Cada pequeña acción ayuda a crear un nuevo hábito que se fortalece con la constancia. Además, es probable que tomar decisiones inteligentes funcione a varios niveles. Por ejemplo, comer algo que es bueno para ti te ayudará a sentirte mejor, te ayudará con la eliminación y te dará paz mental al saber que estás siendo amable contigo misma.

Como hemos mencionado antes, la sabiduría es puro sentido común. Quizá todas las técnicas yóguicas sean formas de cultivar la sabiduría física, fisiológica, mental, emocional e interpersonal, lo que se traduce en sentimientos de gran vitalidad y conexión interior que nos conducen a una mayor interconexión con el mundo a nuestro alrededor. ¿Qué te parece?
Como siempre, no te pido que creas estas ideas, sino que las consideres y las pongas a prueba a través de tus prácticas y tu vida diarias. Tengo curiosidad por saber qué descubres.

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